『短距離走と筋肉』（新中2　R・N君）

僕は、陸上部に所属しています。種目は、短距離です。ところが、僕は、なかなか速く走ることができません。どうしたら速く走れるのか、知りたくなりました。そこで、僕は、速く走るために必要な筋肉について、調べることにしました。

筋肉は、体の約40％を占めている器官です。座る・立つ・走る・歩く・姿勢を保つなどは、筋肉がないとできません。筋繊維には、ミオシンとアクチンという繊維質でできた、フィラメントという収縮タンパク質が存在します。ミオシンは太いフィラメントで、アクチンが細いフィラメントでできています。ミオシンとアクチンが活動すると、筋繊維が収縮したり、弛緩したりして、私たちは体を動かすことができるのです。

哺乳類の筋繊維を大きく分類すると、遅筋と速筋の二つに分けられます。

遅筋繊維は、収縮速度が遅く、生み出す力が小さいと考えられています。しかし、その代わりにスタミナがあります。そのため、マラソン型の筋繊維と考えられています。

速筋繊維は、収縮速度が速く、生み出す力も大きい筋繊維です。しかし、スタミナが少ないという特徴があります。このため、スプリント型の筋繊維と考えられています。速く走るためには、速筋線維を鍛える必要があります。

筋肉と運動能力の関係について、見ていきましょう。

ジャマイカの短距離走者アサファ＝パウエル選手は、スタート直後の爆発的な加速で知られる、100メートル走の元世界記録保持者です。加速の量は、地面をける力の強さと、力をかける時間の長さで決まります。地面をより強い力で、より長くけることができれば、大きく加速できることになります。

パウエル選手のスタートダッシュは、足で地面をけっている時間が、日本のトップ選手の約1.4倍ほどあったといいます。お尻の大臀筋や太ももの裏側で、骨盤と膝下をつなぐ筋肉の一郡であるハムストリングが強靭だからこそ可能なキックです。また、足を前に運ぶ大腰筋の断面積は、日本のトップ選手の約2倍もあったことが分かっています。

世界記録保持者のボルト選手は、６０メートル地点を過ぎても加速を続け、世界一のトップスピードに到達しました。その速さは、秒速１２メートル以上、時速４４キロメートルを超える速さです。

これほどのトップスピードの鍵を握るのは、ふくらはぎの筋肉と、かかとの骨をつなぐ、アキレス腱です。実は、筋肉の働きだけでは、最高速度まで上がらないのです。

一流選手は、アキレスけんを大きく伸縮させて、筋肉の長さを一定に保ち、素早く、大きな力で、地面をけることができます。ボルト選手は、固くて長い、バネのようなアキレス腱を持っているのです。ボルト選手のような骨格やアキレス腱を得ることは、私達日本人には、難しいといえます。しかし、筋肉を鍛えることなら、可能です。

ぼくは、短距離を速く走るための筋肉を鍛えるトレーニングを考えました。まず、走っている時に、体の軸がぶれないように、腹筋をきたえるため、シットアップやプランクをします。

次に、しゅんぱつりょく（瞬発力）を左右するふくらはぎをきたえるため、かかと上げをします。また、腕を速くふることができるよう、腕立て伏せをします。

最後に、足のそっきんせんい（速筋線維）をきたえるため、スクワットをします。

僕は、この研究を通して、筋肉についての、いろいろな知識を学びました。これから、陸上のシーズンが始まります。トレーニングをがんばって、足を速くしていきたいです。

これで、発表を終わります。聞いていただいて、ありがとうございました。